ترک سیگار; باید ها و نباید ها

شما سیگار می کشید؟
سیگار کشیدن برای شما عادت شده است؟
سیگار کشیدن مشکلات فیزیکی برای بدن شما بوجود آورده؟
نگران این هستید که مبادا سرطان ریه به سراغ شما هم بیاید؟
و .......
قصد ترک سیگار را دارید؟
با ما همراه باشید تا مطلبی با عنوان «چطور سیگار را ترک کنم؟» که خانم «زهرا جباری امیری» در همشهری آنلاین منتشر کرده بودند را با هم مرور کنیم. این مقاله ترجمه ایست برگرفته از مقاله ای که در سایت Familydoctor.org منتشر شده بود.

سیگار کشیدن باعث تغییراتی در بدن و نحوه عملکرد شما می شود. این تغییرات در بدن شما نتیجه اعتیاد به نیکوتین است. این تغییرات در نحوه عمل شما، در طول زمان که شما سیگار می‌خرید، آن را روشن می‌کنید و می‌کشید، ایجاد شده‌اند. این تغییرات عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود آورده‌‌اند.


چرا باید سیگار را ترک کرد؟
دلایل فوری برای ترک سیگار:
1- بوی بد دهان و لک شدن دندان‌ها
2- بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
3- کم شدن توانایی ورزشی
4- سرفه و گلو درد
5- ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
6- خطر دود سیگار محیطی برای بقیه افراد
7- هزینه مالی سیگار کشیدن

دلایل بلند مدت برای ترک سیگار:
1- وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
2- خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها
3- خطر بیماری قلبی
4- مشکلات وخیم تنفسی
5- از دست دادن زمان کاری یا سرگرمی به دلیل بیماری
6- خطر زخم معده و بازگشت اسید معده
7- خطر بیماری لثه
8- چین و چروک پوست
9- خطر آسیب رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
10- الگوی بدی برای کودکان بودن


چطور می توانم سیگار کشیدن را ترک کنم؟
اگر این نکات را رعایت کنید، بهترین بخت برای ترک سیگار را خواهید داشت:
1- عزم خود را جزم کنید
2- تشویق و حمایت کسب کنید
3- آموختن نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید
4- از داروهای کمکی استفاده کنید و آنها را به درستی مصرف کنید
5- برای بازگشت اعتیاد به سیگار آماده باشید
6- به کوشش ادامه دهید


چطور برای ترک سیگار آمادگی پیدا کنم؟
یک دوره ترک 2 تا 4 هفته‌ای از همین لحظه‌ تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این کار آماده کنید. دلایل شخصی خود را برای ترک بنویسید. با نگهداشتن فهرستی با خود می توانید زمانیکه احساس کردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاه بیندازید. برای آنکه از عادات سیگار کشیدنتان آگاه شوید، یادداشت های روزانه از اینکه از چه وقت و چرا سیگار می کشید، نگهدارید. با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشک می‌توانید برنامه‌ای برای حل کردن مسائلی که تمایل شما به سیگار را باعث می شود، طراحی کنید. درست پیش از شروع دوره ترک، خود را از شر تمام سیگارها، کبریت ها، فندک ها و زیر سیگاری ها خلاص کنید.


چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟
به خانواده و دوستانتان بگویید که به چه نوع کمکی نیاز دارید. حمایت آنها ترک سیگار را برای شما آسانتر خواهد کرد. از پزشک خانوادگی تان بخواهید در برنامه ریزی برای ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می تواند مراکز مشاوره یا خود آموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند. پزشک همچنین می‌تواند یک برنامه ترک سیگار را به شما توصیه کند. برای ترک سیگار به خود پاداش دهید، برای مثال با پولی که با سیگار نکشیدن ذخیره می‌کنید، چیز خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.


در مورد استرس و میل به سیگار چکار کنم؟
ممکن است شما عادت به استفاده از سیگار در اوقات پر تنش ‌‌‌‌‌‌داشته باشید. خوشبختانه، راه های خوبی برای کنترل استرس بدون سیگار وجود دارد، از جمله آرامش پیدا کردن با دوش آب گرم، رفتن به پیاده روی و به آرامی و عمیق نفس کشیدن. به تغییرات در کار های روزمره تان فکر کنید که به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن کمک می‌کند. برای مثال، چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای قهوه چای داغ بنوشید.


زمانیکه سیگار را ترک کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
احساس شما در زمان ترک، بستگی به مقدار سیگار کشیدن شما دارد و اینکه چقدر بدن شما معتاد به نیکوتین است و چقدر برای ترک سیگار آمادگی دارید. امکان دارد میل شدید به سیگار کشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید. احساس عصبانیت کنید و در تمرکز کردن دچار مشکل شوید. در ابتدا ممکن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید. این علائم به این خاطر رخ می دهد که بدن شما به نیکوتین عادت کرده است. این عوارض را علائم ترک نیکوتین می‌‌گویند. این علائم در روزهای اول بعد از ترک سیگار شدیدتر است، اما حداکثر در ظرف کمتر از یک هفته برطرف می‌شوند.


فرآورده های جایگزینی نیکوتین یا داروی کمک به ترک اعتیاد کدامند؟
فرآورده‌های جایگزینی نیکوتین وسائلی هستند که نیکوتین را بدون سیگار کشیدن به بدن می‌رسانند. این فرآورده ها به چندین‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شکل وجود دارد: برچسب یا مشمع(patch)، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مکیدنی. تاثیر این فرآورده های جایگزینی نیکوتین کاهش میل به نیکوتین و کاهش علائم ترک در بدن است. این فرآورده ها این امکان را به شما می دهند که بر روی تغییراتی که نیاز دارید در عادات و محیط خود انجام دهید، متمرکز شوید. هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیکوتین در خود مقابله کنید. تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته رهش bupropion SR(نام تجارتی Zyban) و وارنسیلین varenicline(نام تجارتی Chantix) به برخی افراد در ترک سیگار کمک می‌کند. این داروها حاوی نیکوتین نیستند، اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار کمک می‌کند. با پزشک خود درباره اینکه کدامیک از فرآورده ها مناسب است، صحبت کنید. برای هر کدامیک از این فرآورده ها، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال کنید. خیلی مهم است که هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیکوتین استفاده می کنید، از سیگار کشیدن خودداری کنید.


آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم کرد؟
بیشتر افراد بعد از ترک سیگار اندکی وزن اضافه می کنند، به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترک سیگار در مقایسه با خطرات سیگار کشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب نمی آید. رژیم گرفتن در حین ترک سیگار باعث ایجاد استرس غیر ضروری در شما می شود. در عوض می‌توانید از افزایش وزن با استفاده از میان‌ وعده های غذایی کم چربی و سالم و فعال بودن از لحاظ جسمی پیشگیری کنید.


اگر دوباره سیگار بکشم چطور؟
احساس شکست نکنید، فکر کنید چرا دوباره سیگار ‌کشیدید و چه کاری را برای جلوگیری از کشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید. یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری های سابق برای اولین بار در کارشان موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند. روزهای اول بعد از ترک احتمالا سخت خواهد بود. حتی یک پک زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است ریسک نکنید.


توجه: این مقاله را می توانید با مراجعه به سایت www.hamshahrionline.ir مشاهده نمایید. البته ذکر این نکته لازم است که مقاله حاضر اندکی متفاوت با نسخه اصلی این مقاله می باشد، چرا که اصلاحات نگارشی بر روی متن مقاله صورت گرفته است.

کو تا کودتا!!

تصور اینکه یک روزی خودتان کودتایی را ببینید چقدر دور از ذهن است؟! اصلا فکرش را نکرده بودید، نه؟ ایرادی نیست، چون من هم تا بحال فکرش را نکرده بودم. اما چه شد که این سوال به ذهن من خطور کرد، قضیه از اینجا شروع شد که صفحات هفته نامه همشهری جوان را ورق می زدم که به مطلبی برخوردم با عنوان «آسی پاسی دراکوتا کودتا». مطلب جالبی بود، در ابتدا اشاره ای داشت به کودتایی که در موریتانی اتفاق افتاده و در ادامه به بررسی این موضوع پرداخته بود که چه شد که کودتا «کودتا» شد!

کی گفت کودتا؟!
گویند ناپلئون از مصر بازگشته بود و اهالی فرانسه هنوز از اتفاقاتی که در مصر به وقوع پیوسته بود بی خبر بودند، گویا همسر ناپلئون سوتی بزرگی داده بود و همین بس بود تا ناپلئون به دعوت شورای حکومتی 3 نفره جمهوری فرانسه لبیک گوید و زحمت بیرون انداختن نمایندگان مخالف را از پارلمان بر عهده گیرد. صبح روز بعد، سربازان ناپائون کاخ تویلری را محاصره نموده و 53 تن از نمایندگان پارلمان را با سلام و صلوات راهی بندر مارسی نمودند. 60 سال از این اتفاق گذشته بود، ناپلئون به تاریخ پیوسته بود و تاریخ نگار انگلیسی قصد داشت تا زندگی ناپلئون را به رشته تحریر در آورد. مورخ از خدا بی خبر وقتی به ماجرای بیرون پرت شدن نمایندگان پارلمان در فرانسه رسید، نمی دانست که انجام این عمل چه مفهومی داشته و اصلا چرا باید مسئولان یک حکومت لشکر کشی نموده و گروهی دیگر از خودشان را با پس گردنی بیرون کنند. این شد که از اصطلاح خود فرانسوی ها استفاده کرد و نوشت «coup d' état». این لغت فرانسوی که در تلفظ پاریسی اصیل «کودتا» (با فتحه دال) خوانده می شود، به معنای «ضربه ناگهانی به دولت» می باشد.


کیا به کودتا بال و پر دادن؟!
کودتا را فرانسوی ها بوجود آوردند، اما اهالی آمریکای لاتین به آن را به اوج اعتلای خود رساندند. باقی کشور ها هم بعد از دهه 1930 وارد عرصه کودتا شدند. معمولا کودتا ها با کمک نظامی ها و ژنرال ها انجام می گیرد. منتها همیشه استثنایی وجود داشته، چرا که اکثر کودتاهایی که کمونیست ها ترتیب داده اند بدون دخالت ارتش بوده است.

چطور میشه که کودتا میشه؟!
ادوارد لوتواک، روزنامه نگار انگلیسی، در کتابی با نام «کودتا» یا «چگونه می توان سرنگونی یک دولت را کارگردانی کرد»، سه شرط را بر شمرده که در صورت جمع شدن هر سه اینها در کنار یکدیگر، احتمال وقوع کودتا در یک کشور وجود دارد. این سه شرط عبارتند از:
1- وضعیت اجتماعی و اقتصادی کشور مورد نظر باید طوری باشد که مشارکت در همین امور تنها در اختیار طبقه کوچکی از مردم باشد.
2- این کشور باید چیزی داشته باشد تا کودتاچیان و به احتمال زیاد، متحدان خارجی آن را وسوسه نماید، منابع عظیم انرژی و معادن طلا و الماس منجمله موارد وسوسه کننده می باشد.
3- کشور مورد نظر باید مرکزیت سیاسی داشته باشد و همه مراکز تصمیم گیری در یک منطقه متمرکز باشند.

آمار و ارقام کودتا چطوریاست؟!
کوتای 18 برومر(همان 19 نوامبر) 1799 ناپلئون در فرانسه را اولین کودتای تاریخ می دانند. با اینهمه عمر کودتا را تا 509 سال قبل از میلاد و به کودتای سنای روم بر علیه امپراتور می رسانند.
در بولیوی از 1825 تا ژوئن 1984، در مجموع 191 بار کوتا شده است.
سازمان مرکزی اطلاعات آمریکا(CIA)، با 23 کوتای لو رفته در کشورهای 4 قاره، وارد ترین پیمانکار برای سفارش هر کودتایی می باشد.
و کلی اطلاعات و آمار و ارقام که با مراجعه به صفحه 47 از شماره 181 هفته نامه همشهری جوان، می توانید ملاحظه بفرمایید.